怎么在两个星期内跑下3000米

∵S=3000M
t=2weeks=14days=336H=20160min
∴v=S/t≈0.15m/s=15cm/s
所以你只要昼夜不停地以15cm/s连续跑14天，就能在两个星期内跑下3000米了

每天都跑

每天早晚各跑一次，但是要循序渐进啊，最好跑的时候有节奏的呼吸，我就是这样的。慢一些也没关系。加油，祝你成功！

跑步不能停，特别长跑一停下来就跑不动了。
找人拖着你跑3000米，虽然很难受，最多一星期身体就习惯了，跑下3000米没啥问题。

17分钟要求不算很高，我们以前五千米 男的20分钟及格，女的貌似23分钟。。。

跑步这个最好还是要叫个能跑的动的人陪你一起跑，有人在旁边带着你才有目标有动力跑。实在不行也能叫你朋友骑个自行车陪你跑，就在你边上，跑的时候你就死跟着，目标就在眼前才有动力，才能坚持下来。一天早晚各跑一次，一星期休息两天，3个星期应该就能达到要求，体质好点的话两星期就行。 一定要坚持跑5天以后，要有累的不行的感觉以后才能休息。跑完以后脚要有发胀的感觉，再休息下多拉拉韧带。 跑步时候注意自己的呼吸节奏。5天跑的越累，休息两天以后再跑，就越能感受到提高的效果。

每天都坚持3000米,跑+走~
尽量跑,感觉跑到没办法了就用走的,但一定得凑足3000米~,,
要是为了考试或比赛,建议:跑+走=3200米

第一天就加到2000，跑不动你就小步颠就行，绝对不可以停，2000，隔一天一跑
10天后加到3000，但是2500以后如果不能承受就停，前面的不能停，多慢都行，也是一天一跑，人都是有弹性的，往上加，然后保持，OK，跑步的前一天晚上不要洗澡，那样影响状态