明年体育专业的考生、如何系统训练，提高铅球和立定三级跳…

先慢跑一至二圈，然后压腿20分钟，再就是小步跑二次，正压腿二次，高抬腿三次，后蹬跑三次（注意：每次做一次是50米，为了加强上肢的摆臂有力，每次做完一次，就做俯卧撑10至20下，按个人情况做,不过最好是20个，边做俯卧撑边跳起来效果更好！）。
作完后，可加速跑30米，50米，100米或200米。 可立定三级跳也就是后蹬跑的作用拉，后蹬跑在50米要20步以下更好，没达到不要急，要慢慢来，从多到少。
如果还有什么不懂，可加QQ229326851或654824209，我可以和你详细说说！

说太多没用的， 去你们市体校练习就好，那会有专门带高考生练习的教练的。

自己在学校没搞头的，一点气氛都没有，最后懒到不想练了。

祝你好运