跳绳要40分钟才有减肥效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 23:23:19
跳绳要40分钟才有效果？
有人说15分钟就开始消耗脂肪，之前是消耗血糖。。。
但是我请问，有谁能够不停的跳40分钟，我现在每天跳30分钟，大概3000下，中途基本不停，只是死绳和擦汗，但都已经够呛了，这还是长期锻炼下来的结果，在网上搜了下，一般跳30分钟的都是分组跳的，而且都不超过2000个。我觉得40分钟根本不可能。大家认为呢？
1小时2000个？？？
那心率应该低于150了，效果也明显吗？

不仅是时间问题，还要看你的激烈程度，跳得过快的话你的心率就会过快，这样就不算有氧运动，还是不能燃烧脂肪的。而且会导致你肌肉产生乳酸，这样基本上属于无氧运动了，你这是在锻炼肌肉，而不是在消除脂肪了。

所以要控制你跳绳的速度，维持你的心率在最大心率的60%左右才行，而且时间最好能够超过30分钟，最好达到40分钟，之前消耗糖原，然后再是部分肌肉中的蛋白质和脂肪共同消耗。

40分钟是可能的，要是你达不到，一来可能是你缺乏锻炼；二来就是你太过快速了，要记得保持一定的心率才行。

我去年就跳绳的，后来减了10斤我就是每天跳2000个，差不多也就1个小时左右，我只跳了1个月，而且不是每天都跳的~~~跳绳很有用的！！不过手臂效果不怎麼样........

坦率的说，跳绳锻炼的主要是弹跳，灵活性。但不算是好的有氧运动，或者说跳绳的减肥效果不算好。
原因其实也很简单，就是强度不容易控制，对技巧要求比较高。另外就是小腿比较容易紧张，对于想减腿肚子的女孩子来说更是不适合。

是要40十分钟，喝跑步是一样的，
就分组跳，跳四个十分钟不就行了！~