平常上学如何锻炼身体？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 04:17:37
我是男的，上高中了。我站着看起来瘦，但是实际上我很胖，还有小肚子，特别是腿粗，穿牛仔裤不明显，但是一仔细看就看出来了。。但是我想让自己瘦一点。当然如果能长些肌肉更好。

我很磨蹭，早上应该是不可能了，只有中午和晚上在家，做点什么运动好呢？怎么做啊分几点几次呢？谁给我个业余健身计划额，谢谢了。

其实、这方面可以不需如此烦恼

腹部的锻炼——见效最快的是仰卧起坐，

开始时坚持每天睡觉前做25——30

一个月后、小腹肌肉会有明显变化

之后、等你感觉25—30能很轻松完成时、

可以适当的增加、

至于腿部——

如果真的想让双腿快速减下来的话

有个比较直接且快速的方法、

蹲马步—蹲马步可以很快使腿部瘦下来

还能使自己的步伐更稳健、在打架，打球和其他运动中时能更稳

不过——此方法最好女生别用

男生比较适合、

  1. 俯卧撑（上身大肌群简单而有效锻炼方式）3-4组，每组10-15个，组间休息1分钟。可将双脚搭在适当高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。

  2. 深 蹲（下身大肌群练法，健美必备动作）3-4组 每组，8-12个，负大重量进行，20斤以上都可以，不负重就做高次数，一组15-20。

  3. 买副哑铃，100块左右可以解决，超实用的健身器材。哑铃弯举，哑铃臂屈伸，屈腕，伸腕，哑铃上、前、侧平举，俯卧飞鸟等N多动作，可以增大肌肉体积，刻画手臂、肩膀、背部线条。最终练出有型的肌肉，而不是那种又粗又丑的民工肉。

  4. 跳绳、慢跑，这两项用来提高身体运动体能、机能超好。

  5. 篮球、足球、游泳这种户外运动适当的参与就可以了。


饮食健康、

每天晚上50个俯卧撑和仰卧起坐、

举举哑铃、

最重要的就是不要老坐着、

晚上吃了饭散散步打打羽毛球、

中午别多做了、

吃饭 消化 的时间扣掉 也没剩多少啊。

根据你的情况，首先时间不充足，做一些准备活动从颈关节，肩关节，踝腕关节，膝关节，预防受伤，可以做一些如慢跑，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳。平时可以少吹冷气风扇适当的让自己出汗，饮食结构也要注意，最好以素