本人173cm体重65kg胸部和腹部有脂肪堆积，想求一份健身计划~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 07:32:14
本人23岁，65kg,胸部和腹部脂肪较多，压双杠已有3个月，但发现胸部脂肪反而增多，希望哪位专业健身教练给点建议，制定一个健身计划，让胸肌看起来结识些~我每天早晨和晚上有时间~~没有时间去健身房~~谢谢啦~~最好能直接给出答案~~
能再给的详细点不？

先用三月时间进行有氧运动就是慢跑早晚一共3000~5000米也可以量力加减运动后不要立刻停下来也不能在半小时内喝水吃东西

每天花20分钟做做俯卧撑和仰卧起坐就可以了 坚持2个月效果就很好了

多运动 多吃蔬菜

找个按摩的地方 告诉她要推油