我是要高二的学生、怎样减肥科学？

早饭吃饱饱，营养好好，吃些五谷杂粮（馒头、玉米等）配鸡蛋、豆浆
中饭吃8分饱，只要不油腻，尽量多吃蔬菜。
晚饭6点前必吃，吃些水产类、蔬菜
我中午和晚餐都吃米饭，但是量很少 一天的食物清淡少油最重要
白天我会吃些零时，牛肉干、枣子、黑巧克力等 但都少量。会喝很多水，但也不可过量，会水中毒，水放在身边，有事没事喝一口。
每天一刻钟到半小时的运动，走路、羽毛球、跳舞毯等 看心情
没事会做些家务 家务也可以减肥 一举两得

如果你现在体重很超标
那你每餐要慢慢地缩小食量，让胃可以慢慢缩小。配合上定量的有氧运动，良好的睡眠，好心情！相信你可以减下来的!

高中不是总穿校服么？这个时候长身体最重要！！你要是个子够高的话，晚上少吃些，早晨多吃，中午7分抱。切记不要吃零食，一点都不要吃，特别是饼干，薯片，面包，巧克力之类的，这样坚持的话，两周就能受很多，重要的是要让自己总有微微饿的感觉，但是不要多吃，不要暴饮暴食。要是你的个子不怎么高的话，那还是好好吃饭！！但是零食要杜绝！长个子很重要的！
希望对你有帮助！
另外，高中要努力学习，考上好的大学有大把的时间让你关注自己！

其实我建议你当前不要想著减肥. 等上大学时课程比较轻松, 课外实践也会增多. 加上控制食量和适量的运动. 相信你一定会瘦下来的. 另外: 告诉你一个小秘密哟, 上高中时我也会很胖, 且老想著减肥, 曾经一天就只吃一袋面条. 可是还是没有减下来,体重还是没有下来.
最后, 祝愿你能考上理想的大学. 加油.

锻炼。