求个训练计划！《短跑100和200米》

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 16:36:35
我有个缺点就是在有点快的速度下忽然狠狠加速吃不消啊！体力不行！是什么问题啊！麻烦大家给个100和200米的训练计划！我不怕苦！命运残忍！我至少要去搏一搏！
本人是少体生！靠体育混饭吃啊

练短跑 不能只练爆发力 耐力 也要练

你想练短跑干什么，参加比赛吗

呵呵~~非常理解你的心情~~
100米是纯爆发力的项目~你一周里面~针对100米的训练方法应该是这样的~~力量练习~下肢后群肌肉~踝关节力量~腹背肌的力量~和上肢力量~~
速度练习~~加速跑50~60米~~重复10~20次或100米的全程跑~~跑过去慢跑回来~~到起点继续10次一组 2组
技术练习~~起跑练习这个你的找个人给你当面指导~~~
200米呢~~你要多跑300这样能加强你肌肉的抗乳酸能力~~说白了也就无氧情况下的耐力练习~~还有短距离项目中突然加速是不可取的~~会突然增加你的身体负荷~~要把体力分配好~~