怎样在运动之后不让大小腿变粗?

运动过后是不会让腿变粗，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。　
　一、缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。

练完后，多拉拉肌肉,教你几招：
1.用手勾住脚板，把腿拉直了，这样拉一拉，有效的
2.双腿并拢（站着）双手方向扣住(自己的手),弯腰双手碰地板...这样压腿也蛮有效...
3.有条件的话，把脚搁在类似于不锈钢管之类的（在空中的钢管，起码在于要同水平)双手拼命碰触脚尖，这样轮流压腿，效果不错....

可以在运动后走路的时候甩甩退 还有运动后千万别立刻坐 最好拍打一下小腿 大腿一般运动后不会变粗 就是小腿 太脆弱了 呵呵