上半身的肌肉如何快速练出来？？臀部以上的！

手臂： 上臂， 俯卧撑（三头肌）+引体向上（二头肌）
小臂， 引体向上（练握力）
手握扫把的尾端，坚持几分钟（练腕力）

胸部： 俯卧撑

背部： 上背：引体向上
下背：俯卧撑，练腰力(效果不大)
睡在床上，把半个身体露出床外，面朝下，挺直身体，练腰力

腹部： 仰卧起坐+仰卧举腿+两头起

坚持每天做，但是不要过量，每天练2样肌肉就好了，练多了，营养会供应不足的，达不到长肌肉的效果，还会变瘦呢。