对我适合的篮球位置选择及其训练。

你好，我的一位朋友，178CM，体重和素质基本和你一样，特长也基本和你一样，他从中学到大学都在校队和院队占有一个席位，虽然到大学后不再是先发球员但仍是球队的精神领袖，我觉得，你的位置，如果把胖转化成质量，可以做中枢型小前锋，或作组织型得分后卫。主要需要站得稳，拿球牢，视野好。
打球关键还要不能怕，要有激情，我同学，就是这样的人，球技中等，但是一直都是队长！
下面附一些练习方法！
1.投篮，篮球最基础部分，直接有得分能力，不管是投篮或者罚球，建议你加强投篮练习，我当时的做法是每个周六和周日早上，到没人的场练习投篮，（最好带个朋友，帮你捡球，不然很浪费时间，顺便在你朋友投的时候，你可以练习抢篮板，主要是判断球落下的位置）
练习投篮主要在这5个点，两边的0度角，两边的45度角和罚球线，罚球线练习非跳投，主要是为了提高罚球命中率。力量足够的话，多练习三分线，中学里面，三分球能有准度的人非常少，练习三分可以加大攻击距离，你能投三分，肯定会有作用的在球队里面！
2.运球，如果说投篮还有点意思，当时我练习运球就是最无聊的了，我也没坚持下来，导致我后面变成不怎么会突破的人，左右手都要会运球，然后胯下和身后，这些是最基本的，然后组合起来。运球每天要花30分钟以上，很枯燥，很无聊，希望你能坚持。
3.移动，篮球场很大，不知道你是为了打3对3还是为了打全场，但是在一对一防守的时候，移动就很重要了，不会移动，很容易直接就被过了，练习移动从 侧滑 和 后退变向 为重点，顺带做几遍两边底线的往返跑。
4.上篮，校队练习的常规项，上篮都上不进可以去死了，正手的三步上篮先练习好，然后开始练习反手上篮，这也是我后来在球场的看家法宝，不容易被盖！
5.判断，打球很多时候是要靠判断，除了得分，篮板球的控制也很重要，不要把篮板当做中锋的事，能抢篮板就能拿到进攻权，所以自己能抢到时最好，可以发动进攻或者自己进攻，练习方法刚才有讲，别人在投篮的时候你多预判方向，久了就有感觉了！
6.传球，谁都喜欢爱传球的队友，练习视野和传球速度，关键准度也要够，练习方法，跑传全场，找个人帮你，别跑别传，慢慢提速！
7.连续起跳，你说到你弹跳比较差，这个没办法练，练了也没太大提高，建议你加强连续起跳的能力，找一个你要费一定