谁能给我定一个长高训练计划？

你说的情况 ，我也遇到过， 关于饮食方面 楼上的已经推荐了很多，春 夏 季 多吃点水果，补钙，补锌 。 运动方面 还要加强。 篮球 ，足球 ，跆拳道 之类，利用双休日的时间 多出去 运动 登山 最好是跟家人一起去，跟家长说说 你的情况， 我想做父母的肯定会允许你运动的，长期时间 呆在家里会感到郁闷 乏力，甚至对身体照成不良影响。早熟固然好 ，但是要记住身体越早熟，发病率 也会 增加，比如 肥胖症，高血压，等等。 本人也有跟你一样的情况，缺乏运动 而导致 现在 很胖。
推荐的运动 最好 是有时间规律 比如 定在 双休日 下午 或早上。 做个时间表。 我要说的是 必须是做完功课以后 再做运动。
还有最重要的 不要 戴耳环 ，因为 耳朵 有很多血位，影响 身高。
再一个 就是 最好不要吸烟，如果开始了 ，最好戒掉。
希望你 好好爱护自己的 身体 ，不要走我的后路 。 祝你身体健康。

如果你每天真的只有15分钟，那你悲剧了。疯狂的踮脚跳摸高吧。可以适当负重，但千万别超过自身体重15%

营养要注意多补充钙质和维C，还有，少吃激素类食品。保持充足的睡眠。

蓝球

打篮球游泳。

常做以下运动：慢跑、篮球、跳远、跳高
避免拔筋、压腿和引体向上、双杠、单杠等运动
避免学习体操、舞蹈、武术

SY 太多了 一星期一次就可以了