求突破100米成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 02:33:42
我是练100 200 专项的女运动员
训练三年多
100最好成绩12秒3
200米最好成绩25秒8（均为手计）
我想要突破
最好能达一级
谁能给我建议
谢谢！！

其实这个许多也要看能力素质，说白了，就是天赋……
现在想要 突破，一定要有系统的训练计划外，和有经验的教练指导……
千里马常有，而伯乐不常有，遇到一个好的教练可以事半功倍

祝你成功！！

1、增加腿部力量。
2、提高耐力练习。
3、200提高中途跑、弯道跑。
4、100提高起跑的反应速度，冲刺跑。
半个月练好这些应该可以突破12秒，24秒5。
练好100和200经常练练400和800是很有帮助的。

前面这位朋友说的很好，一个好教练是很重要，
但我要说的是，训练就要靠自己，要觉得自己没什么进展的话，就要抓好每年的冬训，冬训练好了来年一定会是你提升的 。

加大强度训练.
比赛时用平常的心态对待

我就是练短跑的

你练这些不如按照我教你做的练这些

首先,你可以跳50个绳子(或相同运动量)完后全力冲15米(无法测量就从篮球场这头到那头),这个绝对有效,但是不要真上100米,因为这样太累也无法得到效果...但是一定要全力全速....如不全力一点效果都没有

每天做15组

做高抬不如这个好 你还可以做墩 起 快速全力一组50个,一分钟完成...不过很累,累的要死!(最好找人监督,80%的人是很难坚持的)但可以加强腰和腿的肌肉,很短时间内...

总结:这两个都是增加爆发力最好的方法,同时第二个又可以练到大腿和腰肌肉

把分给我吧!我就是干这个的!又写了这么多