我现在上高一 100米成绩 12.3 现在开始进行训练，大概要多久可以突破11.7秒

你要是只在体育课上活动肯定永远不行，要练一周练三次，热身两公里，之后做五圈蛙跳，一圈四百，间隔时间抖抖自己的腿，之后冲两个四百，五十秒内，能快些更好，间隔一分钟，最后冲三个一百五，十八内回来能快些更好。每天没事做些蹲起，两百个分组做，别多练容易练毁了，坚持下去，到高三上学期前你就肯定是二级运动员，不是你给我打电话84115837，要有良好的饮食习惯和生活习惯，现在赶集练，到高三就没时间了。

你好！

想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。

只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。

希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。

祝你跑步越来越快！谢谢！

版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手

2个月旧能 系统科学的上力量 和做专项素质练习 找个明白人能看出你的跑姿不对的地方并能改正 就没别的什么了 2级的成绩要100米 一级 10．93（电计）
二级 11．74（电计） 11．5 （手计）

我有个同学他的数据和你差不多,他首先练得是腿肌肉,每天在运动场里拖着大车轮胎蹲着向前,已经进入12秒了,你也这样试试看

百米不是怎么好练的
有方法2个星期
方法不好就很难说了
如果步速改变不了，就试着改变步幅
很有用的，你可以试一试