健康 在家怎么能练一身肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 11:11:58
男,25岁,职业:程序员
现在有固定的作息时间,可长时间工作在电脑前面,导致体重增加,小肚子前面缀肉越来越多,短短2年时间,从110斤涨到了现在的150斤(身高178)
虽然现在不算胖,可身材完全走型,胳膊,腿一跟肚子比起来,明显不成比例
照这样发展下去...我会成什么样子????
我现在就想每天抽出一定的时间,完成一定的运动,来增强自身体质,最好能把肚子练没,能出点肌肉更好了,嘿嘿.
希望有专业人士看到后,可以给我一个每日锻炼清单,比如一天固定做多少个俯卧撑,多少个仰卧起坐之类的.时间长度最好不要超过1小时,我不要求短期见效果,但求能让我天天坚持下来

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

早上起来跑步2公里，
晚上做两组俯卧撑，每组做到极限为止，每天比前一天增加一个，如果能做到100个每组，那你的胸肌就合格了
俯卧撑后做哑铃上握20个，双摆至少10个，前提10个，做到极限最好
睡觉前座仰卧起坐两组，做到极限为止，如果能做到100个每组，则腹肌合格