怎么锻炼才可以做俯卧撑

用哑铃效果好。
健身要做计划，才有效果。
拿对你来说重量适中的哑铃，做8-12个一组，休息1分钟，在做第二组，还是休息一分钟，在做第三第四组。最好每隔一天去健身房练习一次，每次做3，4组就可以了。
我曾经练过健身，说下注意的地方。
1：每组8-12次的意思是，如果哑铃太重，做不了12个，那就做8个，连8个都做不了，就换再轻一点的哑铃。
2：每组的休息时间不要超过一分钟，随着力量增加，休息时间要慢慢缩短，50秒，40秒，然后再加重量。
3：最好隔一天练一次，肌肉要24-48小时才能恢复，所以至少隔一天。或者可以今天练上肢，明天就只练下肢，同一部分肌肉群不能天天练。
4：多喝牛奶，并且练习时要在饭后，否则只能减肥，不能增加力量。

量不够 或是间隔太长

你可以用哑铃练，比俯卧撑更持久、更省事，我每天一边看电视，一边练，电视看完了，今天也练的差不多了，感觉还挺好

每天增加做俯卧撑的个数....
前期可以每天加5个.....
上到几十上百个时或自己体力不行时减少增加的个数.....
坚持每天超越自己的极限一定可以很快有效果................
不过这个方法对女孩来说太困难了点...........
也可以把每天换成一个周期吧...........
周期为几天就你自己定咯.......................