如何在最短时间内练习弹跳从而达到扣篮

楼主千万别练蛙跳 国际上对这个已经禁止了 这个对膝关节伤害很大的
楼主可以选择在家摸天花板 连续起跳摸 每次20次 次数可以随自己状态适当增加 每半小时可以做一次 多跳跳没事 而且还能张长个子 多打打篮球也可以 弹跳在不知不觉中就有所增加了
这种事千万不能勉强 毕竟没有专业教练训练 方法不当的话会敝大于益的
祝楼主好运 ～～

我建议是跳绳,或者,摸高比如你家的房顶之类,要找好节奏.这样是最快的,我就是靠我们家的房顶练出来的

有经济的话可以买几个沙包最好是8个每边脚绑4个我就是清晨起来先做300下弹跳在跑半个小时的公路回家再跳绳，要不了几天就提升了不少

百度弹跳吧 纵跳计划提高35cm（MAX）

达到扣篮，必须要求至少手腕子能碰到篮筐，并且你单手能拿住球，双手扣篮就更难了！弹跳够了，不一定就能扣篮！你的腰腹力量不够你会发现，你腾空以后，手根本就不能做出来扣篮的下压动作！所有要扣篮，弹跳好并不是主要的……
具体的训练估计咱们都没那毅力，所以得先从生活入手
上楼和下楼的时候用脚尖走路，这样可以提高你的跟腱长度和小腿肌肉的爆发力
没事经常够屋子的天花板或者棚顶。
剩下的就是系统训练了，比较推荐蛙跳，这个动作简单，但是需要毅力，我记得我们校队教练就是把我们领到足球场，从一边跳到另一边，贼累！
没事的时候多用脚尖跳跳，跳跃的时候基本都用脚尖发力，所以通过脚尖来提高弹跳是很常见的方法。
另外提升弹跳还得会用力！我们校队就有一个人，他比我重量小，我俩腿部力量都能推最重的那个，但是他就不能扣篮我就能，我两都是一米88，我臂展1米97，他一米95.他就是跳跃的时候不会用力，这个教不明白……你要是打篮球的话其实也没必要必须加弹跳，我建议多练练臂展，臂展有时候比弹跳更好使。

每天500次蛙跳，分成5组进行，多压腿 ,跳绳也可以，还有就是多练习蹲起