怎样锻炼胸肌 急啊 高分求救 跪求！！

在家锻炼胸肌 结果胸大肌锻炼的差不多了 ，可两个胸肌中间那里没锻炼着 还是和原来一样 ，现在看和中间那里凹下去一块是的 很难看 哪位大哥有经验说说 万分感谢

如果听不懂的话那看看图就知道了 就是画圈的那地方没锻炼出来

用哑铃 做哑铃飞鸟动作
用不了多长时间 就能见效果·~~~

好像有的人天生就是这样，凹一块。哪里是胸肌下部的中部，建议多做双杠臂屈伸，下斜凳卧推，飞鸟，向下夹胸，应该有用吧，毕竟我没那个经验

可以用哑铃飞鸟，杠铃平板宽握推，我想这样可以改变吧！

胸部肌肉训练

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟