一年苦练能练出漂亮肌肉么？

的确足够了，建议你去工地帮忙搬砖，马上见效果

别说一年，我有个朋友打了三个月沙袋就变了样。最最关键的是你能坚持，坚持就是胜利嘛，未来的猛男非你莫属了。

多吃牛羊肉…是吃出来的…哈

胸肌比较好练，坚持并且注意加量，较短时间内就会有效果，补充的是上胸不太好练，要专门进行上斜卧推，而且要规范动作，否则练出不好的形状就麻烦了.而腹肌比较难练，它技巧性不强，坚持足量仰卧起坐，至少要二年才能练出结实的腹肌。ps不要天天去健身房，那样对身体损伤太大，连三天歇一天的节律才是科学的。

大约半年

斯泰隆才用六星期！！！！自己网上看！