身高1.81，现在只能抓框，我应该怎样训练才能增长自己的弹跳达到可以扣篮？？

楼上的，绑沙袋腿会变得很粗，我185CM15岁，我可以双手暴扣和单手大风车（单手扣篮就不用说了，肯定可以啊）我等训练过程如下：下午16点跑1公里，规定1个小时跑完，做100个符欧撑，100个仰欧起坐，负重蹲100个，每天坚持，8各月，你就可以扣篮了。
希望对你有帮助 。
不要以为扣篮很容易。

开始阶段 蛙跳。
如果时间充裕
一天3--4组
一组100个。
这样持续3个月---4个月（肌肉疲劳期不练习）

后阶段
可以跳阶梯，反复到麻木为止。
持续3--4月（带着练蛙跳，1--2组）

这样过后，休息个半月在打球，应该就能够了吧？
不过，也不好说。

不知道啊

最简单的方法：
在脚上绑沙袋（重量自己调节），除了睡觉不要取下来。
然后每天练习跳楼梯和蛙跳（绑了沙袋的前提下）
坚持至少一个月后你会发现你