我是一个16的男孩，我想让自己变的强壮些，但又怕练的像四肢发达，头脑简单的那种，请帮我制定一个计划

建议你去练练田径， 主要是短跑项目！
练爆发力，就可以了!
瘦， 但是很结实！

跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）

拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次

或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地

也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用）

最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上

以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）

抽抽烟,赌赌钱,巷子里面打打人

最简单的方法,建议晨跑..然后洗澡吃早饭,一个好的一天的开始,身心健康.