我12岁想减肥,请大家帮帮我

合理膳食+运动！

由于青春期 生长 不建议过度节食

三餐正常饮食 注意 晚餐主食的比例要减少 最好减少位之前的一半 菜式要选择高纤维低脂肪 高蛋白的清淡菜式为主

杜绝零食类 碳酸饮料类 烧烤 油炸 糕点类

补充钙质 喝纯牛奶

运动

可以选择散步 爬楼梯 跳绳

注：运动减肥需要长期坚持下去 才有效果 ！

肥胖分为2种，肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。你应该是脂肪型的，这种很好减。减肥的关键在于饮食和运动2各方面。其中饮食占七成，运动占三成。（所以说科学的饮食很关键）。要想减肥（也就是减脂）必须做有氧运动（连续运动持续25分钟以上，有身体大肌肉群参与，达到中低等运动强度的称为有氧运动）。建议在饮食中食用高蛋白，低脂肪，低热量的食物。因为我本身在健身俱乐部工作，而且也有过减肥的经历，如果你按照我的方法做保证你一个月就会有非常大的效果。一天做2次有氧运动，一次30分钟（你可以选择快走和慢跑）。还有就是做器械。如果你有条件可以选择去健身房办上个双月卡这样对减肥很有帮助，如果你是女性不用担心会练出肌肉来，因为肌肉的合成是需要有雄性激素才生长的。还有就是在饮食的时候控制脂肪的摄入量（最好不吃油，特别是动物油），脂肪可以通过摄入少量的核桃，坚果类的食品来补充，像一些冰激凌，糖类碳酸类饮料当然是大忌了，坚决不能吃。如果真想吃可以用一些东西来替代，你可以卖一些水果（比如西瓜，苹果，木瓜，）冷藏以后来吃，饮料可以喝一些无糖的比如可口出的零度和健怡。如果我上面说的你都做不到，那就只有吃苦瓜了，一天吃2根（因为苦瓜素可以和食物中的营养成分结合使其难以或不能吸收)

谁导演了这场玫瑰花的葬礼

我想要减肥请大家帮帮我！~ 我想减肥，请大家帮帮我 我想减肥,,请大家帮帮我啊! 难题.大家请帮帮我减肥 减肥的菜谱，请大家帮帮我！ 大家帮帮我减肥?? 请帮帮我减肥? 大家帮帮我把~想减肥 请大家帮帮我啊，要怎么样快速减肥啊？ 身上有减肥纹了,请大家帮帮我！