怎么样训练迅速恢复体能

那么，锻炼之后，我通常要做三件事来加快体力的恢复。

第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。

第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。

第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。

有一点必须说一说，在英国读书的时候，那里的健身房里有震动按摩器，这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松，这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡，效果更好。

除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？

吃点清淡的 做一个足底按摩,再睡个懒觉
呵呵,