UC知道急需体能肌肉训练计划~~~~~~~~~~~~~~~~
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 12:54:29
我22岁~~身高178~~体重80KG，肥肉偏多~~觉得自己体型太难看了 底盘不稳~想在3个月里把自己的肌肉练出来，想在3个月重点把腹肌，胸大肌练出来，谁能帮我制定一下训练计划啊，求求你们了，回答的特别适合我的可以考虑追加分！！
高级别的老师~~~快来答案~~~~
高级别的老师~~~快来答案~~~~
没有器械 就做俯卧撑 吧 一次30-50
跑步1500M,力量练习20分钟,5---10分钟慢跑.
地狱式训练:早上5点快跑20分钟再中跑40分钟,下午17点30分快跑20分钟再中跑10分钟.晚上9点慢长跑至跑不动(约105分钟)
这样练 他会死的。也会没积极性的。