练手臂计划

手臂肌肉比较好练，哑铃的很多动作就能完成。

胸肌是最难练的，练胸肌最好的方法就是卧推杠铃。

你感觉肌肉不明显增加是有原因的，因为你才19，更多的脑垂体激素是用来发育骨骼的。

练习肌肉，最重要的一点就是有“劲”，不断的增加重量。
营养上也要跟上，多吃鸡蛋，最好一天吃8个。

你用哑铃锻炼2头，然后做卧推就行了。3天休息一天。每1个星期增加一次重量。坚持3个月。你再看看效果。