UC知道请给弹跳速成法
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 00:02:32
没几天了， 请给我个速成法 ,上个月和着几天急着训练去比赛. 所以没时间连弹跳， 在体校, 教练也不让我去练别得. 只顾练着摔人, 所以… . 麻烦下. 拒绝复制!!!! 有的我继续加分~~
加强你的素质训练 ，
百米冲刺的负荷
每周两次大负荷杠铃深蹲
每天20组摸高。
1个月速成
鞋底装弹簧吧
用单腿蹦几天，去哪都单腿，最好上楼梯，想象另外一条腿一碰地就痛，亲身试验，绝对有效（当时脚扭了，恢复后弹跳力大增）
脚上穿着高跟鞋``下面垫滩簧`` 超速成
没有什么速成法，双腿绑上沙袋，天天不离它
都是放屁！！！ 你家有楼梯吧？脚尖着地~脚跟悬空紧贴楼梯沿~坚持30秒！每天5到6组！ 然后是原地深蹲跳！先深蹲~然后用力上跳！深蹲时候注意两手放后，跳起时两手放前~每组力竭~一天4组！（切记每次深蹲跳保持20CM的离地距离）！