求篮球中锋的拼命训练

必须的基本功：

有背打的能力、
背打中左、右转身跳投、
左右手勾手、
锻炼下盘的力量、
还有一个就是罚球有命中率、

既然是要打中锋 就应该加强身体力量训练，但要保证不影响手感的情况下 因为只有力量没有技术的中锋只适合干苦力。
1。首先要加强上肢与下肢的力量 上肢就用哑铃吧 哑铃平举（小臂力量和三角肌肱三头肌） 哑铃弯举（肱二头肌） 哑铃上举（背阔肌和三角肌） 哑铃颈后举（三角肌） 在这其中选一种练习上肢。 胸大肌就练习仰卧飞鸟(具体姿势上网查）。
2。下肢就不能用哑铃了，多做深蹲练习，扛重物。(强度不能太大影响长个），影响蛙跳。
3，练习身体协调性，仰卧举腿，俩头起，跳绳。用篮球进行有球练习，比如站立式换手运球，站立式单手前后运球。
4.篮球脚步移动练习，也就是转身和脚步练习 上优酷上搜就有啦。
这些都是在每天坚持的基础上才能提高，加油。

①上半身平卧，两腿向上，离地面越近越好。增强腹肌！！！
②拿哑铃双手平举，做蛙跳动作。 利于臂肌！
③帮老爸老妈买水！领回来！！！

仰卧起坐练习腰腹力量，深蹲蛙跳练习下肢力量，卧推哑铃或者其他能锻炼上肢力量的方法，运球后转身，罚球……
其实要练习的东西很多，很多全部表明，不如加我：659363749，探讨一下

我也是大中锋的 ，中锋力量很重要 但是脚步还有手感都很重要的，中锋是篮球场上最累的一个位置，所以啊你每天都要练力量，然后去投篮 ，对着墙去撞，多跑步，相信你能行！