篮球中锋的练习

弹跳 基本功。
个人建议180 还是从基础练起，盲目的打中风未必好。
建议从后卫练起。
优酷网有 张卫平教打篮球的教学视频，建议学习下。

手持哑铃，做蛙跳
每组做到跳不动为止，一定要坚持才能出效果
每天3组
1个月就会有成效

“美国最著名的纵跳训练计划” 百度搜一下就会出来的，按照这种方法弹跳可以提高30cm。希望我的回答能对你有所帮助。

你可以先减肥，有点胖，但这也好，你可以把肥肉变成肌肉，恩。你像詹姆斯，他原先很胖，经过训练瘦了，有线条了！！！！中国人都是从瘦练肌肉，看起来很壮，其实一打对抗就掉价！！！！！！！！！！在练弹跳，美国纵跳训练计划，我练过，不错，就是很苦，我187CM，160斤，摸高3.15CM，这就是成果！！！！再看点视频！！！！！张卫平的，祝你能练成！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我搭档就是中锋,他弹跳很好,而且技术都是给我教会的,虽然我是打控球后卫,但是还是比较熟悉中锋需要做的事

训练弹跳:
1.原地屈膝快速起跳,每跳一次为一轮,跳完一轮就去跑一圈,再跳一轮,这样跳3轮,跑3圈,就可以休息了
2.每天做弓步蹲10组,每组40个

就这2样,不久就有效果了!~

肌肉训练:
1.每天做掌上压3组,每组20个
2.仰卧起坐3组,每组20个,跟掌上压轮流做!~
就这么简单

对抗训练:
1.每天推墙10分钟.
2.每天打球1小时,当中锋~嘻嘻~

射球训练:
1.专门训练罚球线内所有位置的跳投..1小时
2.专门打板,可以提高命中率..

篮下训练:
1.转身,在篮下转身!!!!!

站位训练:
这个难说....自己学会~~

你不适合打篮球 真的