给我一个即经济又有效的健美食谱???

饮食计划(参考): 少食多餐

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

吃肉，鸡蛋，吃饱

健美好像不是吃素食哦!
要蛋白质，就吃豆腐，豆腐干等豆制品

你好 你说的练健美是想练一身的肌肉吗？如果是这样吃素食很不理想 当时我们在学校训练的时候每人一天1斤牛奶5个鸡蛋 另外还要吃牛肉别的肉不允许吃 想练肌肉要有一定的体格60%是吃出来的剩下的才是练出来的 你条件不允许的话就吃点鸡蛋牛奶也可以 不要断断续续要有规律 希望对你有所帮助

那还是找专业的营养师健身教练之类的专业人士去问问吧。推荐你去ptstudio上看看。