给我设计一个锻炼的方法，健美人士请进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/27 22:10:12
我有一对40斤重的哑铃，刚买的，橡胶的。
我主要想锻炼胸肌、背阔肌和肱二头肌，谁能告诉我怎样锻炼效果最快，最好，要详细方法。谢谢

家里有健身床吗 最简单的方法

躺卧在健身床上
1 正面向上 手握哑铃伸直 有两侧平衡中心提起 尽量让胸部舒张 发力集中在胸部 循环做 分组
2 同样姿势 手握哑铃弯曲 靠拢身体 轻轻放在 胸部外围偏下一点的地方 姿势同样尽量舒张胸部 然后垂直提起 到最高点时 哑铃末端互相轻微敲击 循环做 分组

以上两个是比较简单的 胸部肌肉锻炼

背部锻炼 双腿叉开小步 微微弯曲向前 上身中心稍微向前倾 两手握哑铃 向两边往外上提 重复做

躺卧在健身床上 背部向上 手握哑铃 垂直于地面 然后往外向上提 重复做

至于手臂比较简单 只要姿势正确就行 注意贵精不贵多

另外 肌肉锻炼分两种 一种锻炼线条 一种是增大肌肉块头 哑铃最后不是固定重量 可调节的最好方便增加或减少重量因应个人需要

Ps : 偶然路过网友dfbzjyq 的空间略略看了一下 其实里面有很详细的健身专业知识 不妨去看看 我相信里面有你想要得