谁能帮我设计一套合理的锻炼身材的方法！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 07:06:37
本人19岁，男，180cm,身体素质还可以！想锻炼臂部、腿部、胸部和腹部肌肉。我现在手上的锻炼器材有臂力器，沙绑腿和20KG的哑铃。我希望各位大哥给小弟设计的锻炼方法最好能在室内完成，因我早上出门早，晚上回来的晚，所以不适合在室外锻炼，我先在这里谢谢各位了！

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

一点小小的经验。