健美骑士锻炼部位部位方法谁知道？？？？？？？

原来买个健美骑士（健身器材），一直没怎么用，最近心血来潮想练练，说明书找不到了，哪位好心人能把怎么锻炼具体部位的说明告诉我~~谢谢了
就是针对具体肌肉的锻炼方法

健美骑士锻炼部位部位方法谁知道？？？？？？？ 健美到底是每天锻炼一个部位好呢！还是每天锻炼两个部位好呢？！ 与跳投有关部位锻炼方法 脚踝部位如何锻炼？ 颈后深蹲的锻炼部位.动作方法.动作建议有哪些 游泳锻炼哪些身体部位？ 打篮球要锻炼哪些部位？ 健身车锻炼哪个部位 呼啦圈可以锻炼哪个部位 请问用什么方法锻炼可以使大鱼际部位的肌肉发达起来？