请健美爱好者给点肌肉锻炼的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 21:52:27
我想把肌肉练得大块大块的,以前用了一年的哑铃,练胸肌,效果很好.现在到了另一个地方,没哑铃了,请给点建议怎么办.
主要练习部位:胸部----胸大肌.手----三角肌,肱二头肌,肱三头肌.腹部----腹直肌.背部----目前没有主意,请告诉我练哪块好
请高手告诉我怎样锻炼,最好是分别专门练习,最好是徒手,因为缺少负重器械.谢谢
建议很好的话追加20分.

杠铃
什么的 全行

要练就要全面.否则身体不协调,会变的不好看,畸形
重要的是跑步,最好的全身运动了,游泳也可以 其他入
1.俯卧撑
2.仰卧起做
3.引体向上
4.背做俯卧撑
5.深蹲(要背重物,人也可以)
6.跑楼梯
做好了这些1年后,你应该可以变的很强了