帮我制定哑铃健身计划

有志向是好事 去NBA 远了点 还是想先去个体校 然后参加校队 这倒是个不错法子 要是练哑铃就得坚持 建议你上健身房 因为那里有专业的教练 他会教你怎么练得 也不是很贵 一年也就299 我就办了张卡 练了一年多 胳膊比以前要粗了很多 力量也比以前大了 向你每周去个2-4回就行了 练这个最主要的就是营养 你天天的练 光吃白菜豆腐是不会效果的 多吃蛋白质高的东西 像牛肉 豆腐 土豆 香蕉 牛奶 要是有条件买桶蛋白粉 效果会很好的 练这个不要想一口吃成胖子 要慢慢来 祝你好运了

每天练投篮 汗水和成就是成正比的 哑铃用大重量做8到10次一组 6到12组 隔天练 要用脑打球 祝成功

远大的志向啊~！
锻炼的时间少了点啊 。 平时的晚上没有空吗
最好一周3练，不要连续练习，要给肌肉48-72小时足够休息时间。
哑铃最好是可拆卸的，以便于逐步增加重量
下面是一些肌肉力量训练的基本常识：
http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm

还有就是有氧训练了，增加肌肉耐力，爆发力和柔韧度。多跑步，慢跑快跑结合训练。
希望能持之以恒，梦想成真

有哑铃就可以
家庭哑铃训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集