关于健身的问题！！！专业人士请进！

给你解答下
首先要个认识减肥是全身性的,不是我想减哪块就是哪块,塑性是针对各个部位的

减侧腰----侧卧在地上,身体着地的那只手扶着后脑勺,另只手可以放在侧腰上,舒服点,上肢向上运动,回落时不要着地,一般的就像我们平时的仰卧起做左右扭动效果不好,考虑到你是女子难的就不说了,动作要慢.
让小腹平坦-----你们女生手的小腹大多是下腹部,因为你们不怎么和啤酒,上腹部不会太凸,做两个动作,悬垂举腿----不太好说你可以问教练,就是双肘支撑起身体提腿,你具体问下,还有就是仰卧举腿,平躺下,双手置于身体两侧,也可分别置于臀部下,向上抬起腿至90度,放下不要碰到地面,下一次,动作缓慢,学会控制节奏.
把腹部练成一整块肌肉-----那就是不要将脂肪含量降的太低.因为腹部不是一整块,含点脂肪,只现出轮廓就行.
手臂很粗---那就是三头了,只就不说了叫巡场教练说下,唯一要说的就是手臂不要伸太直,也就是过多的挤压,那时男子要做的他们想把三头肌练出型.

有的动作不好描述,你自己问下巡场或有经验的老会员.

瑜珈+哑铃

首先，不要依赖有氧运动，比如跑步，因为依靠有氧运动减肥的人60%反弹。
其次，要做器械运动，肌肉和脂肪的体积比是1比10，你的手臂上的脂肪换成部分肌肉的话 体积很小很多，当然，很多女孩子一提到练器械，都会想到肌肉女，这个观点是错的。适当的联系器械，会使女孩子看上去很性感。
第三，配合饮食，不要等到你饿的时候再吃饭，因为你的身体会形成记忆，为了防止你的下次饥饿，会把食物大量转化成脂肪堆积起来，所以没事的时候吃一点零食，少吃油类，正餐的时候吃少一点，这样全天就形成了少食多餐。
以上是原则，具体的方法靠文字说不清，我劝你最好请私人教练，一个月，学到发放和理论，以后自己锻炼