关于健身训练后补充蛋白问题!!!请专业健美营养人士解答!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 21:01:09
我健身七八年时间.最近想增加肌肉围度.
但有个重点问题是.我的经济非常有限.如果在每天不超过十块钱(正常餐外的补充)的前提下.在训练后吃些什么最实惠?效果最好?
比如:煮鸡蛋的蛋白.黄豆等等.如果吃牛肉.一天要几十块.承受不起!
另外.对于健身训练者来说.食物蛋白和动物蛋白哪个更好？
我现在每天训练1.5小时 每周休息一天.每天除正常餐外再吃十个蛋白外加三个香蕉是否能满足训练所需要
请简单解答.万分感谢!!!

你的健龄很长了,如果要想增加围度必须更加刻苦,并多做3-6RM的重量. 十个蛋白放在健身后吃,中午也可以再加两个蛋白.

蛋白质的营养价值主要取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类及组合。凡易被人体消化、吸收和利用的蛋白质，其营养价值就高。从消化的角度分析，植物蛋白质因外周有纤维薄膜的包裹而难以消化，故动物蛋白质比植物蛋白质更易消化和吸收。 再者动物蛋白还含有身体必须的8种氨基酸.
当然植物蛋白也有优点,几乎没有胆固醇和饱和脂肪酸.最好和动物蛋白混合使用.

肌肉生长三要素:训练+饮食+休息

你即想增加肌肉围度.饮食又不想超出"预算"?

建议你调整一下训练计划,改为练两天休一天

缩短每次训练时间,改为1小时(不过要高强度的,

选择每组勉强能做8个的重量,组间休不过1分钟)

你现有的计划,消耗热量太多,这样练下去的结果

是,肌肉耐力不错,但围度长的很慢!

饮食建议:面包,动物蛋白,牛奶,同时多吃水果蔬菜

(这样有利于蛋白质吸收)