求一个可以锻炼腹肌的方法！

http://you.video.sina.com.cn/b/22623845-1355650957.html
这个很管用的，两边的肌肉最难练了，一定要坚持！！

腰腹的锻炼不是简单的就锻炼腰腹。而是有个全面整体的体系。

看来你总是坐在电脑前面工作，不但腹部积累了很多赘肉，而且整个身体素质也处于亚健康状态。

首先建议你每天减少在电脑前面的时间，其次傍晚或者清晨开始慢跑半小时为适。

一至两个月后开始做做简单的仰卧起坐的锻炼。一开始要数量少。

贵在坚持。

注意！再次扫盲！人体内的脂肪是流动的，也就是说，不可能想练哪里就专门把哪里练细！如果楼主觉得自己腰围很壮那么就意味着楼主的其他身体各部位的皮脂也不低。

目前盲目狂练腹肌，哪怕把腹肌练到非常厚实，也会被厚厚的脂肪层遮盖，什么都看不出来。腰还是粗。

建议先进行有氧运动一段时间再开始使用器械增加肌肉的分离度，体现线条。
（有氧运动前30分钟代谢血糖，血糖降至很低时，才开始消耗脂肪，所以每次有氧不能低于45分钟。）
另外注意饮食的低摄入量，但是要注意加强高蛋白和高纤维素的摄入，并且早餐吃的越早越好！晚餐减少或者不吃碳水化合物。

如需更详细的计划，就HI我

如果是练腹部的话可以：
1.仰卧起坐
2.单杠抬腿---双手抓住单杠，脚往上抬

正常来说这2个就够用了，但是你的根本目的是想减肥，而不是练习腹部肌肉，这是另外一个话题。

恩~~ 众多的减肥讲座已经说的很清楚了，减肥是一个燃烧脂肪组织的过程，那么怎么才能直接燃烧脂肪呢？它就是有氧运动，比如跑步、跳绳.....

而跑步跳绳也不是直接就可以燃烧脂肪的，你必须“【连续运动半小时以上！！！】”才是直接燃烧脂肪组织，因为之前消耗的能量都是你胃里供给给你血液中的能量，你