求最有效的锻炼 胸肌和腹肌的方法！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 20:37:11
不要让我看到什么粘贴一大堆的答案， 希望专业人士回答

自己用过的不是很麻烦的办法 不用去什么地方专业训练
腹肌仰卧起坐 睡前早起各100次(不要用重物压脚2个月见效明显) 胸肌:每只手握10公斤哑铃侧平举做扩胸振背运动每天早晚50次 不行可以少点 但是效果也会小 如果你肌肉发达就得加量 还有有空去打篮球 没效果使劲骂

扩胸运动，俯卧撑可以锻炼胸肌
仰卧起坐锻炼腹肌