关于锻炼柔韧性

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:36:24
为了踢腿能更有力和更高..
以前从没练习过.
初练该如何开始? 每天大概锻炼多久..
锻炼几天可以增加难度.

压腿前先做好充分的热身准备，之后找一个齐腰或比腰高一点的平台、杠，正压、侧压，觉得可以之后，再练习压横叉、竖叉，找一个椅子可以扶着，慢慢压横叉，过几天，如果横叉快压到底了，在家里，找两个沙发垫，把脚搁上边，一下就能滑到底，就是有些痛苦…
每天早晚各抽出10-20分钟练就可以了。切记，热身一定要做好。

我练跆拳道的，热身加压韧带不到三十分钟，难度不会有太大改变，你就在你家地上双腿平放，用力抓脚踝，3分钟
两条腿分到不能再分为之，手使劲向前伸2分钟
横叉5分钟
树叉两边各2分钟
前提条件：自己一定要跑到出汗为止