久坐导致脖子肩膀，和腰酸痛

我总是坐在电脑前，有时要坐一天，现在脖子到肩膀的那一片肌肉酸痛，同样的，腰也是，但腰没有脖子和肩膀那么酸痛。我去看医生，人家说我20多岁---没事。请问有什么简单的，不需要专门去健身房的，只要在自己家里就可以进行的，缓解脖子肩膀的方法。如果口述不方便，视频也可以。谢谢！！

落枕会导致脖子和肩膀酸痛吗？？ 肩膀和脖子酸痛 肩膀和脖子 肩膀和脖子酸疼怎么办？ 经常性的脖子和肩膀连接地方痛是怎么回事？ 为什么肩膀和脖子之间的肌肉会痛？ 腰痛，肩膀痛，脖子痛。 关于肩膀和脖子的问题？ 脖子和肩膀上的血管难受 为什么早上醒来脖子和肩膀不舒服？