为什麽我运动了很久还是没有效果？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .一个月瘦8-10斤， 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

运动量太小啊

换成跑步吧，效果很明显。3个月会让你大吃一惊的。

运动量不够,另外时间太短,运动减肥没这么快见效的.而且你这种运动量说不定吃东西吸收更好还会更胖.不知道你是男是女,年纪体重的也不知道.没法说计划.总之每天跑步40分钟会有帮助.跑不下来快走一个小时也行.然后注意拉伸.注意饮食控制.另外推荐你去针灸,我去过效果不错.我见过一个月减了30斤的女的.挺恐怖的.当然自己调查一下口碑先.

真想减肥？真想炼身好肌肉？
那你现在这样的运动量充其量只是活动下筋骨而已，可能说的不好听。。
1早上起来跑步。
2 俯卧撑 仰卧起坐 脚尖跳 哑铃等
3下午打打篮球。
4最重要的一点 坚持。 你刚也说了 10天没见效果 那么小的运动量 才10天当然没效果，没有速成的，贵在坚持。

减肥一般是很难的，饮食上肯定要控制，少吃高热量，高蛋白的食物，运动以有氧运动为主，器械运动为辅。按你上边说的情况，基本是可以减肥的，如果效果不明显，多注意以下细节。多看一些此类的知识，一般都根据个人情况而定

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