和人打架怎么练身体

10kg太轻，简易楼主换到30；

1.宫二头肌：大臂贴大腿内侧，四指握住哑铃，快起慢放，注意起的时候小臂要与大臂充分接触，放的时候则不要把手臂完全放平，留一点点角度。每组8到10个，中间休息15秒，每天三到四组； 主要是锻炼臂力，对于横竖两个方向的出拳都有帮助；

2.胸肌：找一个长条的椅子，保证你的两肩悬空，双臂自然展开，四指握住哑铃，水平合起。依旧是快起慢放，起的时候双手哑铃要互相接触，放的时候保证手与胸口平行；同样是每组8到10，中间休息30到45秒，每天三到四组； 胸肌主要是抗击打，同时有助于纵向出拳的力度；

3.背长条肌：半身趴在床边，单手四指握住哑铃，提起哑铃的同时用腰尽量向提起方向转动。快起慢放，起的时候保证身体转向能力到极限，放的时候无所谓，能慢尽量慢，放下后保证手臂垂直； 这个每天做的越多越好，做到做不动了休息一分钟，继续作，每天三组足够了。其实这个动作很综合，同时锻炼了手臂、后背和腰，属于整合力量型动作，全面提高你的力量；

4.腹肌：仰卧起坐吧...最简单，每组30个，中间休息30到45秒，每天三到五组； 锻炼腹肌主要是好看...但是也有加强人体弹性的功能，换句话说你要用头锤跟人豁命的时候就知道腹肌的重要性了...

5.俯卧撑：这个东西实在太综合了，包括了臂力、腰力、胸腹力量，每天晚上100个，做完睡觉...

最基本的也就以上5个了...建议最好不要每天做，而是隔天做，留24小时给肌肉充血，不然容易伤；

这样做下去初见成效怎么也要三个月左右，不过说实话，这些都是基本功，你肌肉和力量起来了也未必就是会打架...碰到高手你死得更惨...

感兴趣再问我罢...打架...嘿嘿，怎么也是从小学打到大学呢...好怀念~

首先要注意的就是：灵活移动，避实击虚。

其次就是要利用好“地球”这个有力的帮手。

有人会说了，“你净瞎扯淡，地球怎么能帮你打架呢？”
呵呵，我可不是瞎说。西方人研究，一个人如果对比自己重30公斤以上的人挥拳，是不会给对方造成伤害的。但是为什么练武术的能够击倒那些比自己重很多的人呢？答案就在我说的话里。