如何不用专业健身器材健身

做俯卧撑不要求做得多,而是要吃力,脚要放高{一般脚要高于撑起时的臂高}双臂与肩同宽,身体保持垂直,胸部尽量靠近地再起来,一般做15~20个一组,中间间隔一分钟,做5~6组,根据自己的身体可增加每组的数量
做仰卧起坐时也应这样每隔一分钟一做,每组15~20个,5~6组,做的时候要有重物把腿固定,{腿一固定就可以控制屁股向后移动的幅度,当然也会有一点拉}当腿和屁股被固定的时候就会使腹部吃力了,不要太快,起时脸要贴到大腿,双手抱头,如果觉得力不够,可在双手加上重物,如:哑铃
单杠踢腿不只是腹部的力量,还要有腰力,慢慢练习你也能做到的

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激
就会停滞生长。

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，都不错
俯卧撑练习胸肌，具体你先做个极限，也就是一次性能做多少，比如你一次做40个就不行了，那么就按40个的百分之八十就是三十二个，做两到三组，一周两次，慢慢做到6到8组。
引体向上要正握，练习背阔肌，就是手背向脸的，尽力用胸靠上去，也是极限的百分之八十，开始两三组，慢慢增加。
仰卧起坐也是如此，比较锻炼下腹部肌肉。
新兵训练一般是拉练，就是负重越野，你可以试试每天跑步，10公里吧，毕竟进了新兵营是要负重的。
你说那个脚抬起来的，说明你中腹部和上腹部的肌肉力量不够，你试试这样，平躺在地上，手握住脑后的一个固定东西上，比如比较重的家具下沿，收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，与地面保持90度后向上发力，抬起臀部和后背下方。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 期间保持臀部不要落地，一组40次左右，做六到八组。

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。

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要便宜一些的。