我应该练什么来健身

跆拳道可以尝试下，视频在优酷网上，你可以输入跆拳道。

另外，建议做些力量训练：

理论的东西不说了，谈一些我的联系方法吧.

通常我关注上肢的肌肉，因为我喜欢手臂粗，胸宽。

以前在健身房练，后来没什么时候，买了杠铃，哑铃，自己在家练，说一下，希望对LZ有些帮助

周一

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃弯举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组。（最大重量针对于你能完成整个8个动作），实际上对于二头肌，非常顽固，非得要大重量及大组次来刺激的。

周二

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃颈后屈伸，锻炼三头肌，12次*12组。

撑底曲臂，也是练三头肌的，30次*8组。

周三

高位俯卧撑 40次*3组。

杠铃站姿弯举，最大重量8次*20组

周四开始循环，有条件的话补充一些乳清蛋白粉。

我现在吃冠军的巧克力味，不错，水溶性很好。锻炼后半小时或者睡前服用。

练身体，3分靠练，7分靠吃出来的，呵呵。

通常以上这些运动量，比较合适那种练线条，也就是LZ所说的肌肉紧一下的效果，只要坚持，一定有效果，我自己尝试出来的。

希望LZ早有所成。

一起努力！

太极 好些 不出十年 太极太极将是全球最流行的锻炼方式
起初 美国人发现瑜伽好 后来又发现了普拉提 再后来 发现锻炼的人的核心部位最好 但是瑜伽和普拉提都不是锻炼核心的 所谓核心就是人的胸腔腹腔等 阿迪达斯公司发现了太极可以 于是邀请李连杰一起制作了武极一种操课 你要是真想学 当地应该有太极协会 找他们就可以 不是学武功啊 而是锻炼身体 提高力量和免疫力 锻炼肌肉 就去健身中心 找私人教练

练健美吧，他比什么工都有效。而且一个假期就能显出效果来。

只要平时多运动就能增强体质！
不用学这学那地。
天天贼懒的一动就嫌累的咋