如何正确有效的锻炼身体？求解................

其实你想要什么样强壮的身体，你也没有清楚，不好给你下针对性的训练的计划。（肌肉型？均匀型？全能型？还是个别部位强壮？）所以也就和楼主说一下我们以前上学住校的锻炼项目:
以前我们上学的时候，一般都是下课时间或有空的话去操场拉一下单杠（练肱二头肌），还有就是晚上睡觉前按身体承受做俯卧撑（臂部，胸肌，及能使肩膀变宽),仰卧起坐（腹肌，腰力），及双腿蹲下起立（小腿肌肉，练跑步爆发力，弹跳).
还有就是这些，因为上学的时间也不是很多，不过不管怎么样，既然要锻炼就要每天都坚持，才有效果，即锻炼身体也炼你的意志。还有锻炼的时候一定要按你身体的承受能力去锻炼，要不你现在年龄还小，会有伤害。
希望这些建议能给楼主带来帮助，谢谢！

多做做单杠双杠，引体向上，双杠撑胸，就能使上身的肌肉很美观了，坚持跑步，但是最好做你自己喜欢的运动，这样的锻炼才是最有效的，如果把锻炼当做一种煎熬，效果就不太好了。坚持是关键。

如果不想当运动员的话，那就早晨慢跑步，踢踢腿，扭扭腰。晚上睡前，两脚与肩同宽站立，双手前伸，做深蹲的同时，两手快速用力空握拳，既可锻炼手臂力量，也可锻炼腿部和腰部，还可炼肺活量。运动量要慢慢增加，免的第二天腿疼。

俯卧撑~