怎么防止腰间盘突出？

你好：
日常生活中应当注意避免久站久坐，隔一两个小时活动一下腰椎，
宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
祝早日康复！

睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下 , 这样对腰部不太好 ! 加强腰背部的保护。
不要做弯腰又用力的动作（如拖地板 … ）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的病变。
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要 . 注意适当休息 , 不要过于劳累 . ，免加重疼痛。
平时的饮食上 , 多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱豆 制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充

1、从地上搬取重物时，应该髋、膝关节都弯曲，即下蹲去搬，这样大腿、小腿部共同用力，减少了腰部40%的负荷。

2、长期坐位的人（如司机等）应该在工作间隙改变姿势，活动腰部一定要求坐位时应该靠在椅背上，这样减少腰间盘受力。长期站位的人要两脚交替站立，减轻腰部的受力。

3、睡觉的姿式以侧卧、屈膝以防止腰部劳损，患此病的人不宜睡软床。穿高跟鞋会加重腰部劳损。

4、适当的体育煅练、热水浴和按摩可以防止腰间盘突出症的发生，在睡前和起床后做侧卧，反复挺胸抬头的运动可以煅练腰背部肌肉，对于手术后椎体不稳亦有疗效。
补充一点，尽量不要搬太重的东西，入冰箱，家具，这些对腰不好

最好的方法是改变不良姿势，养成昂首挺胸的好习惯，其实就是要采用一些矫正的方法，比如，经常用斜面护脊床垫来纠正脊柱，如是针对腰椎，那就在腰下放一个腰枕。一次三个小时左右。通过这种方法让腰椎保持一种挺直，也是可能防止腰突的。

腰椎间盘突出症是在退行性变
基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退
变，因此预防的重点在于减少积累
伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长

期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期
改变姿势。职业工作中需要常弯