我这样练弹跳有效果么？

每天早上六点起床，然后背着三十斤左右的沙衣垫着脚尖跑一公里左右，然后回家再背着沙衣做一百个下蹲，一百个垫脚尖，一百个蛙跳，但都是交叉在一起，分三组做完！
小子，你明显在说谎。怎么可能呢！就算是职业运动员也不会这样练习！
而且这都不实用，其实你只要多跳就行，所谓的方法纯属瞎扯！！！
我一直以来就很喜欢打篮球，我打大前锋位置，所以我经常抢篮板，弹跳力
就增加了！
最主要归根于大小腿的力量而已，只要大小腿的力量足了就能跳得高啊！

应该会有效~~也可以试试我的方法~~~
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

另外可以负重跳1天1000米，可根据个人情况，负重慢慢往上加。

祝你成功

效果肯定是有的，只是你不得法啊！！！
1.你最好不要穿沙衣，那样是对你的肩膀比较有用，你会发现你的臂力变大了。这样你就肌肉重量更高，弹跳时手的力量更大，脚没变化，随着你就会跳得低。
2.那么大幅度的训练真的连我都不太相信，（姑且相信你），告诉你，你这种练法身体负担更大啊！我怕你真的练到肌肉僵硬。
我给你几点建议。
不用做那么训练，根本就不需要。背沙衣就不要了，最好去买两个沙袋，绑在脚上。(我有这样的经验）跑步你的路程太短，我一天跑2.8公里（我没沙袋）。但你如果有沙袋大概2公里就够了。注意，跑步要用前脚掌跑。还有，你可以尝试绑着