求弹力绳锻炼方法示意图解

　　1.站姿肩上推举   （类似动作：哑铃推举）
目标肌肉：三角肌、肱三头肌
动作要领：
 （1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
（2）交替推举：    准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
  
 

　　 
2.前平举  （类似动作：哑铃前平举）
目标肌肉：三角肌前束
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

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