我28岁，身高1.58,没时间运动.望有经验的减肥成功人士给我制定一套减肥方案,谢谢了!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 18:31:52
我目前 114斤哈。想减到100斤就可以了。谢谢！

控制食物摄入量，增多运动量，饭后30分钟后再坐下，这多时间必须都是要站这的，要么就走200步，晚上6点半后不再吃东西，减肥食谱如下：

早餐：起床的第一件事情就是喝水，然后再吃几片全麦面包，喝一杯橙汁。

中餐：鱼肉100克（减肥期间是不可以吃面食的哦！）青菜200克,注意了，在吃午饭之前要先吃一个西红柿，是有好处的！

饭后30分钟后再吃一个香蕉，是助消化的.

在中餐喝晚餐这段时间很长的，你可以吃一些水果，不过能控制的尽量控制一下.

晚餐：100克青菜＆一个苹果

6：30后连水也别喝了..

你又没说你多重 乍减a

这。。。你可以先从长跑开始锻炼 锻炼耐力是关键 没有耐力 再简单的运动也没办法做下去 关键是你要有恒心！