我12岁，身高1.59米，体重47公斤，寄宿生平时没太多时间，有个哑铃，怎样练上身肌肉，谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 05:44:19
学校可以带哑铃，没有其它太多健身器材。
无体育课

我是健身教练,你身材匀称,所以我建议,你每天先热身二十分钟,然后再针对某一肌群进行两组不同的训练,隔一天做一次,可以看一看健与美杂志上面的动作,这本书比较权威,你现在年龄还太小,长个子的时候,不要太过练习,长个子的时候,多跑跑,多跳跳,长肌肉是增重的过程,要求大重量少次数的练习

呵呵 最好的老师就是你的体育老师!