长跑的好处

五公里下来就可以开始跑十公里了。这个程度慢跑下来应该很容易。能。什么舒服穿什么。

最适宜的运动量为60-70%，即运动后的脉搏在150次/分钟左右。也有个公式（180-你的年龄=最适宜的脉搏次数）。

有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪外，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能，能大大减少心脏病发病的几率。

能增加力量（特别是加速跑时的爆发力）。

如果是健身的话普通跑鞋就行了，衣服吸汗的、透气就行了，讲究那么多干嘛啊？？加运动量自己看了……2公里2公里的加吧……相当于每次多跑8-10分钟

关键看你的心跳速度了，锻炼效果就看你运动时，心率能达到什么水平，有个公式来着，你在网上搜搜吧，我搜来回答有剽窃的嫌疑呵呵。大概是多少减去年龄剩下的数就是你做有氧运动时合理的心率。跑步对身体有好处，但是注意对膝盖还是有一定伤害，要注意保护啊

能增加身体的力量和协调性.长跑时穿运动弹力的紧身衣好.